Les Branched-Chain Amino acids, plus communément appelés : BCAA sont des compléments alimentaires qui comportent plusieurs bienfaits, notamment la récupération musculaire, le développement musculaire, aide à la construction et à la sauvegarde de la masse musculaire, etc. En poudre ou en comprimés ces compléments sont parfaits pour améliorer tes performances physiques. Alors, quels sont les meilleurs BCAA ? Comment choisir les meilleurs BCAA de cette année ? Voici un guide complet et un comparatif de BCAA au meilleur rapport qualité/prix.

meilleurs bcaa en poudre

Quels sont les meilleurs BCAA ? Voici une sélection de plusieurs produits qui méritent le détour. 

Comparatif des meilleurs BCAA en 2020

Gold standard BCAA Optimum nutrition

bcaa poudre
38 avis
4.5/5

Le produit d’optimum nutrition propose un supplément sous forme de poudre. Une dose contient 5g d’acides aminés ramifiés pour un ratio en leucine, valine et isoleucine de 2:1:1. La Gold standard BCAA contient du Wellmune, du rhodiola et des electrolytes ainsi que de la vitamine C et du magnésium. Ce complément est à consommer avant et après un entraînement intense. Optimum nutrition sont connus pour la qualité de leurs produits, ce qui explique le prix un peu élevé. Le mieux étant de mélanger 2 doses avec 350ml d’eau et non du lait, pour bien profiter des bienfaits des BCAA en poudre. En effet, la leucine, faisant partie des trois acides aminés branchés, stimule la synthèse des protéines musculaire. Cela permet d’augmenter la récupération et la masse musculaire plus efficacement. Optimum nutrition font partie des marques les plus réputées pour les suppléments, dont les acides aminés ramifiés en poudre. 

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Leucine
0 g
Isoleucine
0 g
Valine
  • Contient des vitamines
  • Ratio idéal
  • Grand choix d’arômes
  • Chaque portion contient 5 g de BCAA
  • Goût trop sucré pour certaines personnes
  • Ne convient pas aux petits budgets

XPLODE Powder

bcaa poudre
21 avis
4.9/5

Le produit d’olimp supplements propose un supplément avec 6 g d’acides aminés branchés pour chaque portion sous forme de poudre. Ils sont dits acides aminés « essentiels » ce qui veut dire qu’ils ne sont pas synthétisés par le corps. Donc il est intéressant d’opter pour des produits avec une bonne teneur en leucine, valine et isoleucine. Ce complément est également constitué de vitamine b6 et de glutamine. Il est proposé avec un ratio idéal de leucine, isoleucine et valine de 2:1:1. Tu peux consommer ce supplément avant et après ton entrainement afin de profiter des effets de récupération et de développement musculaire. 

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Leucine
0 g
Isoleucine
0 g
Valine
  • Présence vitamine b6 
  • Ratio idéal
  • Bon rapport qualité/prix
  • 6 g de leucine valine et isoleucine par dose
  • 1 g de L glutamine
  • Parfum un peu fort pour certains clients

BCAA Amino

bcaa musculation
354 avis
4.5/5

Le produit de chez Body & Fit propose un supplément avec 8 g de leucine, valine et isoleucine par dose, ce qui fait de ce produit une arme redoutable pour les personnes qui s’entraînent intensivement. Ce best-seller en Europe représente un excellent rapport qualité/prix et propose un complément de 330 grammes avec un ratio idéal de leucine, isoleucine et valine de 2:1:1. Ce produit est parfait à consommer avant et après l’entraînement. 4 goûts disponibles afin d’éviter la monotonie des arômes. Body & fit sont des spécialistes de la nutrition sportive et connaissent la recette de supplément d’acide aminé de qualité. 

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Leucine
0 g
Isoleucine
0 g
Valine
  • Ratio idéal
  • Excellent rapport qualité/prix
  • 8 g d’acide aminé par dose
  • Bonne miscibilité
  • Un peu trop sucré pour certains

Essential BCAA

dose de bcaa en poudre
520 avis
4.3/5

Le produit de chez MyProtein propose un supplément en poudre. Contenant 4 g de d’acide aminé par dose avec un ratio idéal de 2:1:1. Ce produit s’adapte pour tous les objectifs sportifs, que cela soit pour une prise de muscle, une perte de poids ou prise de masse sèche, ce complément remplira ses fonctions de sauvegarde, récupération et de développement musculaire. Le produit est disponible dans un très grand panel de saveurs. La leucine, la valine et l’isoleucine, qui ne sont pas synthétisés par le corps sont indispensables pour le pratiquant de musculation. C’est pourquoi il est essentiel de les apporter via la nutrition ou via les compléments. Les suppléments étant beaucoup plus rapide et pratique à consommer, ils peuvent être intéressant à intégrer dans sa nutrition.

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Leucine
0 g
Isoleucine
0 g
Valine
  • Ratio idéal
  • Bonne miscibilité
  • Grand choix d’arôme
  • Composition pure de BCAA
  • Le goût sans arôme ajouté est difficile à consommer dû à son mauvais goût
  • Moins de 5 g de BCAA par dose

Comprimés de BCAA

meilleur bcaa en poudre
208 avis
4.3/5

Les BCAA Plus de MyProtein propose un produit sous forme de comprimés avec deux quantités possibles : 90 et 270 comprimés. Il contient 4 g de BCAA par dose avec un ratio idéal de leucine, isoleucine et valine de 2:1:1. Il contient également de la vitamine b6 qui aide à réduire la fatigue musculaire. Ce produit pourra répondre aux besoins et aux objectifs du sportifs. Qu’il soit en comprimé en poudre un complément BCAA fournira les mêmes bienfaits au sportif, si tu préfères la rapidité de consommation des comprimés, ce produit est idéal. 

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Leucine
0 g
Isoleucine
0 g
Valine
  • Ratio idéal
  • Présence de vitamine b6
  • Composition pure de BCAA
  • 3-4 comprimés à ingurgiter donc cela peut ne pas plaire à tout le monde
  • Moins de 5 g de BCAA par dose

BCAA TPW

51 avis
4.9/5

The protein Works proposent un produit avec une bonne miscibilité pour les quantités suivantes : 250 g, 500 g, 1 kg. Ce produit contient un mélange optimal d’acides aminés essentiels pour un ratio de 2:1:1. Il est idéal pour tous les objectifs sportifs, allant de la perte de poids à la prise de masse. Les BCAA TPW sont disponibles en plusieurs arômes qui sortent complètement de l’ordinaire comme : punch tropical, fruits des bois, framboise bleue et bien d’autres. Ces BCAA en poudre peuvent être consommés avant ou après l’entrainement. En effet, les acides aminés, notamment la leucine, aident au développement des muscles. TPW tout comme optimum nutrition sont très concernés par la qualité des produits qu’ils proposent.

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Leucine
0 g
Isoleucine
0 g
Valine
  • Ratio idéal
  • Bonne miscibilité
  • Grand choix d’arôme originaux
  • Composition pure de BCAA
  • Valeurs nutritionnelles non précisées
  • Ne rentre pas dans tous les budgets

BCAA Vegan

1 avis
5/5

Les BCAA en poudre Vegan de The Protein Works propose un produit à base de plantes et non de produits animaliers. Ce complément est idéal pour les sportifs végans. De plus, la prise de BCAA en complément pour les athlètes végan est beaucoup plus intéressante. En effet, on peut trouver naturellement de la leucine dans les produits animaliers riches en protéines, donc les réserves de leucine chez les personnes végan sont plus faibles. C’est pourquoi il est judicieux, dans un cadre sportif, de consommer des BCAA en complément. Le ratio idéal d’acides aminés essentiels est respecté. Les BCAA doivent être pris avant ou après un entrainement physique. 

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Leucine
0 g
Isoleucine
0 g
Valine
  • Ratio idéal
  • Convient aux végans
  • Sans gluten
  • Bonne miscibilité
  • Ne rentre pas dans tous les budgets
  • Peu de choix d’arôme

Qu'est ce que les BCAA ?

Alors, dans un premier temps, définissons rapidement ce que sont les acides aminés. Ces molécules sont les constituants du corps et des protéines, pour rappel, les protéines sont les constituants des muscles. Il est donc important d’apporter à son corps tous les acides aminés dont il a besoin. Ces molécules jouent également un rôle dans le transport et le stockage des sources nutritionnelles (protéines, glucides, lipides, vitamines, etc.). Les BCAA ce sont trois acides aminés essentiels : leucineisoleucine et valine

Ils sont dits essentiels, car notre corps n’est pas capable de les synthétiser contrairement aux acides aminés non-essentiels. La leucine, l’isoleucine et la valine représentent pas moins de 35 % des acides aminés essentiels dans le corps et 14% de ceux trouvés dans les muscles. Contrairement à la plupart des autres acides aminés, les BCAA sont principalement décomposés dans le muscle plutôt que dans le foie. C’est pour cela que les chercheurs pensent que les BCAA jouent un rôle dans la production d’énergie pendant l’exercice. Le corps peut utiliser ces molécules comme blocs de construction pour les protéines et les muscles. De plus, les BCAA peuvent aider à réduire la fatigue que l’on ressens pendant l’exercice en réduisant la production de sérotonine dans le cerveau. 

Sur les trois acides aminés essentiels, la leucine est considérée comme ayant le plus grand impact sur la synthèse des protéines musculaires. La valine et l’isoleucine semblent être plus efficace à réguler la glycémie et produire de l’énergie.

Donc, si le corps ne les synthétise pas, il faut faire en sorte de les incorporer par d’autres moyens : l’alimentation et les compléments alimentaires. 

Pourquoi prendre des BCAA ?

Les avantages qu’apportent les BCAA aux sportifs sont nombreux et sont très intéressants si tu pratiques la musculation :

  • Réduit la dégradation musculaire (catabolisme) : lorsque tu effectues un effort physique, tu dégrades les fibres de tes muscles, mais également les acides aminés branchés des protéines musculaires. Donc, afin de réparer tout ça, ton corps a besoin de BCAA qui vont bloquer la libération du cortisol, qui est la cause de la dégradation du tissu musculaire. Par conséquent, si tu n’en consommes pas assez, ton corps ne pourra pas faire correctement son travail de reconstruction musculaire. Donc, si tu pratiques une activité sportive intense, il faut faire en sorte de fournir à ton corps tous les BCAA dont il a besoin afin de sauvegarder ta masse musculaire.
  • Augmente l’anabolisme musculaire : plus simplement, les BCAA, notamment la leucine, augmente la création de protéine et donc de muscle. Le but du jeu est de détruire ses fibres musculaires et les laisser se reconstruire grâce au repos, à l’alimentation ou aux compléments alimentaires. Donc, lors de ta reconstruction musculaire, tu dois faire en sorte de fournir à ton corps tous les nutriments dont il a besoin afin qu’il puisse faire correctement son boulot. Notamment le taux de leucine qui joue un rôle majeur dans la synthèse protéique.
  • Aide à combattre la fatigue musculaire : le tryptophane est un acide aminé qui produit la sérotonine qui, grossièrement, nous donne ce sentiment de relaxation et nous donne envie de dormir. Pendant qu’on s’entraîne, le but est d’être en pleine forme. Mais le tryptophane ne l’entend par de cette oreille, c’est donc là qu’intervient la valine. Cet acide aminé essentiel joue un rôle dans la réduction de la fatigue musculaire. En effet, lorsque le tryptophane chuchote à notre cerveau d’aller dormir, la valine lui met un stop et le ralenti dans son processus. Ce qui permet d’avoir plus d’énergie pendant l’entraînement. 

Pour conclure, les BCAA n’ont pas besoin de processus de transformation pour être actifs. Ils sont assimilés par l’organisme et sont directement utilisés comme énergie pour les muscles, ils sont donc parfaits pour les pratiquants de musculation. En effet, que le but soit de sécher ou de prendre de la masse, les BCAA représentent une aide considérable. Comment ?

Lors d’une sèche, les BCAA réduisent le catabolisme, donc ils permettent de sauvegarder sa masse musculaire. Ils apportent également un apport en énergie ce qui est parfait, car en sèche nous sommes en déficit calorique et donc en manque d’énergie.

Lors d’une prise de masse, les BCAA permettent d’améliorer la récupération musculaire, de protéger les muscles et de fournir au corps suffisamment d’acides aminés essentiels pour que ce dernier ne puise pas dans ses propres stocks. 

BCAA en musculation

Les acides aminés branchés aident à la synthèse des protéines dans le corps. Donc, lorsque tu détruis tes fibres musculaires à la salle (ou à la maison), les BCAA vont aider au recyclage des protéines musculaires endommagées. Ce sont comme des micro-fissures qui se forment sur les muscles, l’apport de bons nutriments permet de réparer ces fissures. Ce processus permet à ton muscle de grossir et de devenir plus fort. 

Donc, lorsqu’on parle de prise de muscle, l’acide aminé phare est la leucine. C’est pour cela que l’on voit plusieurs produits avec des ratios différents, par exemple : 2:1:1, 4:1:1 ou 8:1:1. Qu’est-ce que cela signifie ? Prenons comme exemple un produit avec un ratio de 4:1:1, le 4 représente la leucine présente dans le produit, le 1 représente l’isoleucine et l’autre 1 représente la valine. Dans ce produit, il y a 4 fois plus de leucine que d’isoleucine et de valine. 

Il peut être tentant de choisir ce genre de produit, mais il faut retenir une chose. Certes, la leucine est l’acide aminé phare mais sans une bonne balance de valine et d’isoleucine, la leucine remplira moins bien son rôle. Il faut voir cela comme un groupe de musique où la leucine serait le chanteur et l’isoleucine et la valine seraient les musiciens du groupe, ils doivent fonctionner ensemble pour que ce soit parfait. Il faut donc garder une balance entre les 3 acides aminés. 

En musculation, les BCAA sont également intéressants pour leur rôle de prévention du catabolisme. En effet, ils limitent la dégradation protéiques et favorisent la récupération et l’augmentation de la masse musculaire. On ne le répète jamais assez, les BCAA ne peuvent pas remplacer une nutrition structurée. 

Comment choisir les meilleurs BCAA ?

Donc quels sont les meilleurs suppléments ? Pour faire en sorte d’acheter le meilleur BCAA, il faut vérifier plusieurs choses :

  • Poudre ou gélules : sous forme de poudre, le produit doit être mélangé à un liquide ce qui est facile à consommer. La poudre permet d’être plus précis au niveau des doses que tu décides de prendre, elle est mieux assimilée par le corps et cette forme est en général la moins chère du marché. Sous forme de gélules, les doses sont prédéfinies, suivant la taille du produit certaines personnes peuvent rencontrer des problèmes pour les consommer surtout lorsqu’on décide d’en consommer un peu plus. De plus, le prix est souvent plus élevé. Il est donc préférable d’opter pour un supplément en forme de poudre.
  • Le ratio : quels sont les meilleurs ratio ? Un ratio représente la part de leucine, d’isoleucine et de valine présente dans le produit. Dans certains cas, il peut être intéressant de consommer des produits avec beaucoup de leucine, mais le meilleur ratio est 2:1:1 (2 doses de leucine pour 1 isoleucine et 1 valine). 
  • La miscibilité : ce critère concerne seulement les produits en poudre. Il faut idéalement opter pour des produits avec une bonne miscibilité, la poudre se mélange bien au liquide ce qui représente un plus en ce qui concerne la qualité du produit. 
  • Les ingrédients en plus : ces compléments alimentaires sont souvent associés avec d’autres produits. Souvent on peut trouver des produits avec des vitamines, de la glutamine, alanine, etc. Ces composants sont intéressants, il faut néanmoins faire attention aux ingrédients allergènes.
  • Le goût : les compléments alimentaires n’ont généralement pas un goût délicieux, c’est pour cela qu’il existe plusieurs goûts pour parfumer ces produits. Il faut évidemment choisir un arôme qui te plaît.
  • Le prix : les meilleurs BCAA ne sont pas forcément les plus onéreux. Il est possible de trouver un complément pas cher et de bonne qualité. Donc, évitons de mettre 100 euros dans un produit juste parce qu’il est parfumé au bois d’argent arrière goût saumon sauvage fumé. 

Quand prendre les BCAA ?

Alors, on a pu voir que les meilleurs BCAA avaient plusieurs effets bénéfiques, notamment la réduction de la dégradation musculaire et l’augmentation de l’anabolisme musculaire. Ces acides aminés branchés offrent tout ce qu’il faut pour un bon entrainement et pour récupérer correctement par la suite. Donc, quand prendre ces suppléments ? Le mieux serait de prendre ses BCAA avant et après l’entraînement, par exemple 5 g avant et 5 g après. Tu peux consommer entre 5 à 15 g de BCAA par jour. Il est tout à fait possible de les consommer avec d’autres compléments comme la Whey par exemple. Un apport protéiné accompagné d’un apport en acides aminés semblent être un super mixte dans un régime alimentaire sportif.

Donc, pour être plus précis au niveau du dosage. La quantité d’acides aminés branchés à consommer dépendra des objectifs et des besoins personnels. D’après des recherches, les besoins quotidiens pour un adulte moyen serait de 144 mg par kilo de poids de corps par jour. Plus grossièrement, une femme devra consommer environ 9 g de BCAA minimum par jour et un homme 12 g par jour. Les personnes qui incluent suffisamment d’aliments riches en protéines dans leur alimentation n’ont probablement pas besoin de prendre de suppléments. Mais, dans le cadre d’un entrainement physique intense, les apports doivent être plus important. Donc, se supplémenter en BCAA afin d’atteindre l’apport suffisant d’acides aminés essentiels est judicieux.

BCAA avis et danger

Il s’agit de BCAA naturel, ce sont des produits qui sont sans danger pour l’organisme. Pour des raisons de preuves insuffisantes, il est déconseillé de consommer des suppléments alimentaires en étant enceinte ou si tu vas subir une intervention chirurgicale. Bien évidemment, les compléments alimentaires sont sans danger, mais il ne faut pas en abuser, ceci s’applique à toute sorte de produit en nutrition. Il est important de toujours respecter les doses recommandées. De plus, il est préférable de prévenir la médecin des produits que tu prends. Les effets secondaires comme par exemple les nausées, sont rares voir inexistants.

Selon moi, les BCAA sont de très bons compléments alimentaires. Ils sont malheureusement moins connus que d’autres compléments en France. Il faut néanmoins garder quelque chose à l’esprit : les suppléments alimentaires ne remplacent en aucun cas une bonne alimentation. De plus, il n’est pas conseillé de se « nourrir » de compléments alimentaires. Dans le cadre de la musculation, on peut complètement se passer de complément alimentaire grâce à une nutrition structurée. Néanmoins, si ton but est de te dépasser, je pense que choisir ce complément est judicieux. En effet, on a pu le voir les acides aminés branchés sont essentiels, donc le corps ne peut pas les synthétiser. Par conséquent, consommer des BCAA en compléments peut te permettre de fournir ces nutriments manquant à ton corps. 

Pour conclure, les suppléments d’acides aminés peuvent offrir des avantages conséquents sur la croissance musculaire et la performance physique. Cependant, il faut garder en tête que les suppléments de BCAA ne sont pas indispensables. On peut trouver de la leucine, valine et isoleucine dans les aliments riches en protéines. De plus, les compléments de protéines en poudre contiennent également de la leucine. 

Les aliments riches en leucine

Après réflexion, les compléments alimentaires ne sont pas pour toi ? Aucun souci, les acides aminés sont présents dans l’alimentation, on peut trouver de la leucine dans les aliments riches en protéines. Les compléments alimentaires ne sont pas indispensables, si ton apport en protéine est déjà suffisant, l’achat d’acide aminé en complément n’est pas utile. Voici une liste d’aliments avec une bonne teneur en leucine : 

  • Les cuisses de poulet
  • Le bœuf
  • Le lait
  • Dinde
  • Thon
  • Les œufs

FAQ

BCAA ou Whey

Alors, il n’y a pas de bonne réponse, les deux produits sont très efficaces pour la musculation. De plus, que tu choisisses des BCAA en poudre ou de la Whey en poudre, les résultats seront tout aussi convaincants. En effet, dans la whey protéine on trouve également de la leucine, de la valine et de l’isoleucine de manière naturelle. Le mieux étant de prendre les deux car ils peuvent très bien fonctionner ensemble.

Quand prendre les comprimés de BCAA ?

De la même manière que les compléments alimentaires en poudre. Avant ou après l’entraînement pour bénéficier de tous les bienfaits que proposent les BCAA. En plus, compléments en poudre ou en gélules ou comprimés ne dénaturent pas le produit. Ils fournissent les mêmes bienfaits et fonctionnent de la même façon.

Quel type d'acides aminés branchés prendre ?

Alors, en ce qui concerne le type de BCAA, il y a des produits sous forme de poudre et de gélules ou comprimés. Niveau pratique et rapport qualité/prix ceux en poudre semblent être le meilleur choix. 

Les BCAA sont-ils dangereux ?

Non, les acides aminés essentiels sont sans danger pour l’organisme puisque le corps en est constitué. De plus, les acides aminés essentiels ne sont pas synthétisés par le corps. Il est donc primordiale d’en fournir au corps, soit via l’alimentation soit via les compléments alimentaires. Cela ne veut pas dire qu’il faut en consommer plus que ce qui est recommandé. Il ne faut pas tomber dans l’abus, cela pourrait nuire à ta santé.

Quel est le meilleur ratio ?

Donc, le meilleur ratio pour le meilleur BCAA est 2:1:1. Pour rappel, cela signifie 2 doses de leucine pour 1 dose d’isoleucine et 1 dose de valine. Donc, il faut choisir des produits qui contiennent deux fois plus de leucine de que d’isoleucine et de valine. Il faut garder un équilibre entre la leucine, la valine et l’isoleucine, donc les produits avec 8:1:1 de ratio sont à éviter. 

Pour être au courant de ce qu’il se passe sur ZoneFitness, tu peux suivre les réseaux sociaux. Je vais essayer d’être plus actif et d’étendre le site sur d’autres réseaux sociaux.

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