Il est important d’avoir certaines informations avant d’acheter un mass gainer. Par chance, tu es au bon endroit ! Donc, tu cherches à prendre de la masse ? Malheureusement, comme beaucoup, tu as beau enchaîner les assiettes tu n’y arrive pas. Alors oui, un mass gainer peut être une très bonne option. A condition de savoir quoi choisir. Sauf qu’il est facile de se noyer parmi les centaines de produits proposés sur le marché. Alors, quel est le meilleur gainer en 2020 ? Comment prendre de la masse ? Le gainer est-il vraiment efficace ? Dangereux ? Indispensable ? Comment choisir le meilleur gainer ? Découvre tout ce dont tu as besoin afin d’acheter le meilleur gainer. 

complément alimentaire prise de masse

Quel est le meilleur gainer ? Voici une sélection de plusieurs produits qui méritent le détour.

Comparatif des meilleurs gainers en 2020

Weight gainer de MyProtein

meilleur gainer plus
148 avis
4.3/5

Le gainer de chez MyProtein propose un produit avec 31 g de protéines, 50 g de glucides et 6.2 g de lipides pour 388 calories par portion. De plus, ce produit est parfait pour un prise de masse en évitant les graisses non désirées. Grâce à sa teneur en protéines, tu pourras augmenter ton maintien musculaire. En effet, les acides aminés présents dans les protéines présentent un avantage considérable pour le développement et le maintien de tes muscles. Plus il y’a de protéines, plus le taux d’acides aminés sera élevé, meilleure sera la croissance musculaire. Ce gainer est disponible en 3 arômes : chocolat onctueux, fraise et vanille. 

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Protéines
0 g
Glucides
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Lipides
0
Calories
  • Bonne teneur en protéines
  • Le nombre de calorie n’est ni trop élevé ni trop bas. 
  • Bon rapport qualité/prix
  • Bonne miscibilité
  • Trop sucré pour certaines personnes

Serious mass d'Optimum Nutrition

plus optimum nutrition
286 avis
4.5/5

Le gainer serious mass d’Optimum nutrition est l’un des meilleurs gainer du marché pour prendre énormément de poids. Optimum nutrition est une marque connue pour ses innombrables compléments alimentaires efficaces. Ce produit contient 53.1 g de protéines, 251.5 g de glucides et 4.4 g lipides pour un total de 1258 calories par portion. C’est un gainer extrême dans le sens où il contient quasiment deux repas dans un seul shaker. C’est pour cela que le serious mass ne s’adresse pas à tous les profils d’athlètes mais seulement aux personnes ayant beaucoup de mal à prendre de la masse. 

Le gainer serious mass d’Optimum nutrition est disponible en 7 arômes : chocolat, fraise, vanille, beurre de cacahuète et chocolat, banane, chocolat menthe et cookies and cream. Chaque dose de serious mass contient des calories d’excellente qualité. De plus, ce gainer contient de la créatine monohydrate, de la glutamine ainsi qu’une formule complète de minéraux et de vitamines. Serious mass est donc l’un des meilleurs gainers pour une prise de masse efficace et qualitative. 

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Protéines
0 g
Glucides
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Lipides
0
Calories
  • Faible teneur en matière grasse
  • Contient beaucoup de vitamines 
  • Sans sucres ajoutés
  • Présence de L glutamine et de créatine
  • Nombre de calories élevé, ce produit n’est pas pour tout le monde.

Extreme Gainer de MyProtein

meilleur gainer plus
452 avis
4.3/5

Le hard gainer extreme de MyProtein est un produit favorisant la prise de masse mais également un développement et un maintien musculaire grâce à ses 35 g de protéines. Il contient également 62 g de glucides et 7.8 g de lipides pour un total de 502 calories par portion. Chaque dose de Hard gainer contient des ingrédients complémentaires afin de booster les séances de sports, dont des vitamines, des minéraux essentiels et des acides aminés. De plus, il contient également de la créatine monohydrate, prouvé pour booster les performances physiques. Le hard gainer s’adresse à un grand panel de sportifs étant donné que les calories ne sont ni trop élevées ni trop faibles. Ce gainer est décliné en 5 arômes : chocolat onctueux, cookies and cream, crème à la fraise, menthe chocolat et vanille. 

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Protéines
0 g
Glucides
0 g
Lipides
0
Calories
  • Contient des vitamines (B6, B12, A, E, C)
  • Présence de créatine et de L glutamine
  • Ni trop ni pas assez de calories
  • Bon rapport qualité/prix
  • Bonne miscibilité
  • Trop sucré pour certaines personnes

Gainer Mass Tech de Muscle tech

meilleurs gainers
132 avis
4.5/5

Muscle tech propose un gainer contenant 63 g de protéines, 132 g de glucides et 7 g de lipides pour un total de 840 calories par portion. De plus, sa formule riche en protéines apporte au corps tous les acides aminés essentiels pour développer et maintenir ses muscles. Ce produit contient également 13 g de BCAA (acides aminés branchés), 10 g de créatine par dose et de la L-glutamine. Le gainer est disponible en 4 arômes : chocolat, fraise, vanille et cookies and cream. Le mass gainer de muscle tech est l’un des meilleurs gainers à choisir pour une prise de masse efficace, grâce à ses 840 calories par portion, la prise de poids sera une partie de plaisir.

Valeurs nutritionnelles par dose

0 g
Protéines
0 g
Glucides
0 g
Lipides
0
Calories
  • Contient 13 g de BCAA
  • Présence de 10 g de créatine et de glutamine
  • Bonne miscibilité
  • Bonne teneur en protéines
  • Ce produit n’est pas pour tout le monde dû à son haut taux de calorie

Qu'est ce qu'un gainer ?

Le gainer est un complément alimentaire sous forme de poudre, connu pour t’aider à prendre du poids. Les doses à consommer sont plus importantes que pour les autres suppléments telle que la Whey. Le gainer sera plus souvent conseillé à ceux qui ont beaucoup de mal à développer leur masse musculaire. En effet,ce produit est conçu pour être très calorique et ce sont ces calories qui vont t’aider à prendre de la masse. On le répète jamais assez : pour avoir un gain de masse, il faut prendre du poids et pour se faire, il faut augmenter considérablement son apport calorique. Autrement dit, plus tu augmenteras les calories consommées par jour, plus tu auras de chance de prendre de la masse

Donc, dans un gainer on y trouve des protéines, lipides et glucides en grosse quantité et de temps en temps des vitamines, minéraux ou BCAA (acides aminés branchés : leucine, isoleucine, valine). En moyenne on peut compter entre 500 à 1500 calories par dose ! Ce qui peut être conséquent si tu n’arrives pas à consommer plus de calorie que ton corps n’en brûle durant la journée. Tu l’auras compris, le but est qu’à la fin de ta journée, ton compteur de calorie soit positif. C’est la clé pour prendre du poids !

Pourquoi prendre un gainer ?

Le gainer est un complément alimentaire présenté sous forme de poudre. Il est souvent conseillé aux personne ayant du mal à prendre du poids ou de la masse musculaire. Le but d’un gainer est d’augmenter considérablement l’apport calorique d’une personne. Ce qui facilite la prise de poids. Les personnes ayant aucun mal à prendre du poids ne devraient pas consommer de gainer. En effet, le gainer aide à augmenter la masse musculaire mais également la graisse dans le corps. Donc, si tu rencontres des problèmes à consommer plus de calorie chaque jour, que cela soit par manque de temps ou bien de motivation, le gainer est là pour toi ! Maintenant, il y a plusieurs informations à retenir en ce qui concerne les gainers :

- Ce n'est pas pour tout le monde :

Alors, techniquement chaque personne peut évidemment en consommer. Mais ce n’est pas conseillé à tout le monde. Avant d’acheter un gainer il faut d’abord analyser son corps et repérer ses forces et faiblesses. Si tu es une personne qui prend facilement du poids et que tu stock des graisses rapidement. Il est déconseillé de prendre un gainer. Dans ce cas, il est probable que ton métabolisme soi lent. Par conséquent, ton corps brûle moins de calories qu’un métabolisme rapide. Le métabolisme peut être accélérer, mais ce n’est pas le sujet. En revanche, si tu constates que tu as énormément de mal à prendre du poids, le gainer est conseillé.

- Comprendre ce que tu prends :

La première étape serait de prendre en compte le nombre de calorie par dose que le produit contient. Puis, la répartition de glucides, lipides et protéines qui composent les calories. Dans l’idéal, le gainer contiendrait 40 à 60 g de protéine par portion, la protéine étant la macro clé pour développer sa masse musculaire. Les graisses vont être utiles pour augmenter les calories, il faut favoriser des graisses saines tel que : les acides gras essentiels qui sont des graisses que le corps ne peut fabriquer. Ce sont des graisses saines et elles représentent une source d’énergie importante pour l’organisme. On peut les trouver dans les œufs, le saumon, l’huile de colza, etc. Il y a également les triglycérides à chaîne moyenne qui sont des graisses qui constituent une source d’énergie plus rapidement disponible que toutes les autres matières grasses.

La plupart des gainers contiennent un taux élevé en glucides ce qui permet de fournir le carburant nécessaire à ton corps lors des entraînements. Il arrive que les gainers respectent un ratio protéine/glucide de 1:1 (exemple : 30 g de glucide et 30 g de protéines dans un produit), ou bien, le plus souvent un ratio de 2:1. Pour certains produit, ce ratio peut complètement exploser et atteindre 5:1. C’est pour cela qu’il est important de prendre en compte cette information afin de choisir la formule adéquate selon tes objectifs et à l’heure où tu le consommes. Toutes ces informations importantes sont marquées sur la fiche nutritionnelle. Donc, ne perd pas de temps à admirer la magnifique étiquette au devant du produit, tout est au dos !

- Il faut les utiliser intelligemment :

Alors, oui, tous les gainers rempliront aisément leur tâche de « gain de poids ». Néanmoins, certains produits peuvent se montrer plus optimaux selon tes besoins alimentaires, ta morphologie ou comment tu comptes incorporer un gainer dans ta nutrition. Les résultats diffèrent grandement d’une personne à l’autre. Il est donc important de bien choisir son produit et de l’utiliser intelligemment.

Tout d’abord, beaucoup de personne confondent : « prendre du poids » et « prendre du muscle » qui sont deux choses différentes. Décider de consommer un gainer pour prendre du muscle montre un incompréhension du produit. En effet, prendre du muscle c’est : protéine, calorie et surcharge progressive. Le gainer lui, remplit la tâche « calorie ». il remplit moins bien la tâche « protéine » et pas du tout la tâche « surcharge progressive ». Tu auras compris, prendre un gainer afin de prendre en muscle ne suffit pas, mais consommer un gainer pour une prise masse, je dis oui.

Quand prendre un gainer

Un gainer prise de masse est très pratique. C’est un apport conséquent en calorie que tu peux consommer en 2 minutes. Tu peux prendre 1 à 2 doses par jour pour avoir un apport calorique de 500 à 1000 calories. Tu peux mélanger ton gainer sous forme de poudre avec de l’eau. C’est la meilleure option pour consommer ses compléments. Pour le timing, il serait bien de le consommer après ton entrainement physique. C’est un afflux de glucides et de protéines rapide pour la récupération musculaire. Idéalement après l’entrainement il est préférable de consommer une source riche en protéine avec le moins de graisse possible. 

Ce complément alimentaire peut évidemment être consommé à n’importe quel moment de la journée. Il n’y a pas vraiment de règle précise en ce qui concerne la prise du produit. Ce produit a été conçu pour répondre à un problème de manque de calorie au quotidien. Que cela vienne d’un manque de temps pour cuisiner ou juste un manque d’appétit, le gainer pour répondre à cette carence. Il faut toujours garder en tête que les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée. Si à la fin de la journée il te manque 500 à 1000 calories au compteur, tu peux rectifier cela en consommant une ou deux doses de gainer. 

Une grande majorité des gainers sont conçus pour un large panel de consommateurs et ne répondent pas forcément aux besoins spécifiques tels que l’intolérance au lait, au lactose ou au gluten. Donc, si tu ne trouves pas ton bonheur dans cette gamme de produit, il est possible de se fabriquer un gainer maison. L’avantage est que tu peux le personnaliser afin qu’il réponde parfaitement à tes besoins diététiques. 

Personnaliser son gainer

Donc, on va commencer avec un produit de qualité qui contient un taux élevé de protéine, par exemple : la Whey protéine, l’isolat ou l’hydrolysée. Ce qui va permettre de soutenir la croissance et la récupération musculaire. On va essayer de choisir un produit avec un minimum de 40 à 60 g de protéine et si possible riche en leucine (acide aminé très important pour la synthèse protéique musculaire). Mais, plus il y’a de protéines mieux c’est.

Ensuite, on va y rajouter des graisses saines, par exemple : Lait de coco, lait d’amande, CLA en poudre, les huiles végétales, oméga 3, etc. Les matières grasses sont très denses en calories et sont donc essentielles pour prendre du poids. Ajouter une variété de lait ou différentes huiles ajoutent des calories mais également un goût et une texture délicieuse. 

Enfin, on termine par les glucides, le carburant de ton corps qui va te permettre d’effectuer des entrainement intensifs. Tu peux trouver des bonnes sources de glucides dans les fruits (bananes, fraises, myrtilles, etc.), l’avoine (flocon ou poudre), etc.

Comment bien choisir son gainer

Il faut choisir son gainer en fonction de ses objectifs et de sa morphologie. Il y a énormément de choix disponibles avec des quantités de calories différentes. On peut avoir des produits contenant 400 calories et d’autres 1400 calories tel qu’un hard gainer. Quand bien même une dose de gainer représente parfois un repas. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation saine. Une personne qui rencontrent des problèmes à prendre du poids peut s’orienter sur un produit avec beaucoup de calories : plus de 500. Une personne n’ayant pas de problème à faire une prise de masse mais qui désire quand même prendre un gainer, peut s’orienter vers des produits avec moins de calories : moins de 500. Il est possible de faire une prise de masse et donc du gras sans pour autant en abuser.

Voici quelques recommandations pour une prise de masse en évitant les graisses non désirée :

  • Favoriser des produits avec le moins de sucre possible, contenant une teneur en glucide modérée (ratio de 1:1)
  • Prendre des produits contenant des sources complexes de farines de riz brun ou d’avoine. Ils ont moins de chance d’augmenter le taux de sucre dans le sang.
  • Choisir des produits avec un pourcentage plus élevé en graisses essentielles et de graisses saturées qui aideront à ralentir la digestion, ce sont également de bonnes graisses.

Ce qu’il faut retenir : les meilleurs gainers pour prise de poids sont des compléments alimentaires conçus pour la prise de masse et indirectement une croissance musculaire. Il est également souvent conseillé pour les personnes plus maigres. Il faut noter que : pour perdre du poids il faut être en déficit calorique (calories consommées inférieures aux calories brûlées) et pour prendre du poids il faut être en surplus calorique (calories consommées supérieures aux calories brûlées).

Si tu ne prends pas de poids : cela veut dire que tu ne manges pas assez, donc un gainer peut t’aider. Si tu n’arrives pas à perdre du poids : cela veut dire que tu manges trop, un gainer est donc déconseillé et de grignoter entre les repas par la même occasion. C’est aussi simple que ça. Il est donc très important de savoir ce que tu manges et en quelle quantité. Si la prise de supplément mass gainer ne te convient pas, aucun soucis ! Il te suffit juste de comprendre et d’analyser ce que tu mets dans ton assiette.

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