Meilleur pre workout

Les compléments alimentaires de pre-workout deviennent de plus en plus populaires. En effet, beaucoup de personnes ont du mal à être actif et à le rester lors des séances de sport. Cela vient en général d’un manque d’énergie. Donc, pour être plus efficace lors des entraînements, de nombreuses personnes cherchent le meilleur pre-workout ou le meilleur booster afin d’obtenir un regain d’énergie. Cependant, il existe une multitude de pre-workout disponibles sur le marché. Alors, quel est le meilleur pre workout ? Dans cet article, découvre tout ce dont tu as besoin de savoir sur les pre-workout et comment choisir le meilleur booster.

booster congestion musculaire

Quel est le meilleur pre workout ? Voici une sélection de plusieurs produits qui méritent le détour.

Comparatif des meilleurs boosters en 2020

Pre workout c4 original

vitamines b1 b3 b5 b6
513 avis
4.5/5

Le pre workout C4 original de la marque cellulor est une formule très poussée et une des plus avancée parmi les compléments de pre workout disponible sur le marché en 2020. On compte plusieurs ingrédients très intéressant présents dans le produit :

  • 1.5 g de créatine monohydrate
  • 1.6 g de bêta-alanine
  • 1 g de L-arginine
  • 200 mg de L-Tyrosine
  • 150 g de caféine

Grâce à cette formule complète l’endurance, la concentration, la congestion musculaire et la force physique sont augmentés tandis que la fatigue et la brûlure musculaire sont diminués. Le pre workout C4 Original contient également des vitamines tels que la vitamine C, B6 et B12. Le produit de 195 g contient 30 doses et il est disponible en 9 saveurs différentes : cerise, cerise citron vert, fraise, framboise bleue, fruit punch, limonade rose, orange, pastèque, pomme verte. Il est conseillé de consommer une dose à mélanger dans 200 ml d’eau, 20 à 30 minutes avant la séance de sport. Il faut tout de même noter la quantité de caféine du pre workout et de s’ajuster avec son alimentation pour ne pas trop en consommer.

Composants clés par dose

0 g
Bêta-alanine
0 g
Créatine
0 mg
Café
  • Bon rapport qualité/prix
  • Excellente solubilité
  • Bon mixe d’ingrédients
  • Composition recherchée
  • Contient des vitamines
  • 1 dose est insuffisante pour certains clients (il faut donc faire des tests pour trouver le bon dosage)

Gold standard pre workout

vitamines b5 b6 et b12
265 avis
4.5/5

Le pre workout d’optimum nutrition a spécialement été conçu pour augmenter la puissance, l’endurance, la concentration, ce produit donne un boost d’énergie pour de meilleures performances. Sa formule est complète et adaptée à un entraînement physique intense. En effet, ce pre workout contient pour chaque dose de 11 g :

  • 3.4 g de créatine monohydrate, qui permet de booster la force physique et la puissance.
  • 175 mg de caféine pour une meilleure concentration mentale et une meilleure endurance.
  • 1.5 g de bêta-alanine qui permettra de booster ton endurance musculaire.
  • 750 mg de L-citrulline pour fournir aux muscles l’oxygène et les nutriments dont ils ont besoin.

Le produit contient aussi des vitamines, de la L-carnitine, de la citrulline et de la tyrosine. Le pre workout d’optimum nutrition est décliné en 5 saveurs différentes : ananas, fruit punch, limonade rose, pastèque, pomme verte. Il est conseillé de prendre 1 dose avec 175 à 225 ml d’eau, 20 à 30 minutes avant sa séance de sport. Tu peux commencer par prendre 1 dose puis progressivement passer à 2 doses si nécessaire.

Composants clés par dose

0 g
Bêta-alanine
0 g
Créatine
0 mg
Café
0 mg
L-citrulline
  • Excellent rapport qualité/prix
  • Excellente miscibilité
  • Bon produit pour débuter
  • Qualité certifié Informed Sports
  • Contient des vitamines
  • Très bon goût
  • Boost de concentration insatisfaisant pour certains clients

pre workout No Xplode XE EDGE

booster musculation
116 avis
4.5/5

Le pre workout No Xplode de BSN propose une formule très riche de 25 ingrédients. Ce qui en fait l’un des pre workout les plus complets du marché. Cette formule très recherchée contient : caféine, citrulline, tyrosine, bêta-alanine ou encore des vitamines D, B1, B3, B5, B5 et B12, etc. Chaque ingrédient a été méticuleusement sélectionné pour son intérêt dans la pratique d’activité intense. Ce pre workout apporte plusieurs bienfaits important pour les sportifs : performance accrue, récupération et endurance améliorée ou encore gros boost d’énergie, tout est optimisé pour une séance de qualité. Si chaque dose de 10.5 g du pre workout Xplode contient une vingtaine d’ingrédients différents, il contient notamment :

  • 1.6 g de bêta alanine
  • 1 g de citrulline
  • 500 mg de tyrosine
  • 200 mg de caféine

C’est un produit de 263 g contenant environ 25 doses à consommer 20 à 30 minutes avant une séance de sport intense. Il faut mélanger 1 dose avec 200 ml d’eau pour une meilleure assimilation. Il est disponible en 5 saveurs différentes : cerise citron vert, framboise bleue, fruit punch, pomme verte, tropical.

Composants clés par dose

0 g
Bêta-alanine
0 mg
Café
0 g
L-citrulline
  • Excellent rapport qualité/prix
  • Formule très complète
  • Bonne miscibilité
  • Contient des vitamines
  • Très grand panel de composants
  • Doses recommandées trop faibles pour certains

pré-workout Myprotein

booster oxyde nitrique
49 avis
4.3/5

Le produit de MyProtein propose un complément crée à partir d’un mélange de créatine et de café. Dans cette composition, on retrouve aussi un mixe de vitamines, de la leucine, de la glutamine, de la carnitine, etc. En bref, ce supplément apporte au sportif le boost d’énergie nécessaire pour optimiser ses performances et dépasser ses limites. Pour chaque portion, le supplément contient : 

  • 1.6 g de bêta alanine
  • 1 g de leucine
  • 2 g de créatine
  • 175 mg de café et d’extrait de guarana

C’est un produit de 420 g contenant environ 30 doses à consommer une demie heure avant une séance de sport intense. La meilleure manière de le consommer serait de mélanger 1 dose avec 300 à 400 ml d’eau. On peut trouver ce produit en 7 saveurs différentes : citron acidulé, framboise bleue, fruit punch, ananas pamplemousse, fraise – kiwi, orange Mango passion fruit, raisin rouge. 

Composants clés par dose

0 g
Bêta-alanine
0 mg
Café
0 g
Créatine
0 g
Leucine
  • Bon rapport qualité/prix
  • Composition très complète
  • Bonne miscibilité
  • Contient des vitamines
  • Efficace pour la plupart des clients
  • Présence de leucine
  • Goût peu apprécié par certains clients (framboise bleue notamment)

Energy aminos de Foodspring

pre work out
1467 avis
4/5

Le produit de FoodSpring propose un complément naturel qui combine des BCAA, du café et du poivre. Il promet le coup de fouet nécessaire au sportif pour dépasser ses limites lors des entraînements. Parmi les composants du produit on trouve de la L-citrulline pour le boost d’énergie, de la bêta-alanine pour limiter la fatigue musculaire et de l’arginine pour augmenter l’intensité de l’entraînement. Pour résumer, chaque portion de 20 g contient notamment :

  • 6 g de BCAA
  • 2.6 g de bêta-alanine
  • 200 mg de café
  • 4 g de citrulline

C’est un supplément de 400 g contenant environ 20 doses. La meilleure manière de le consommer est 20 min avant une séance physique intense. Il est conseillé de mélanger 1 dose avec 400 ml d’eau. Il est recommandé de ne pas prendre ce pré-entraînement plus de 3 fois par semaine pour éviter une accoutumance aux effets du Energy Aminos. On peut trouver ce produit en 3 saveurs différentes : cassis, citron et pomme. 

Composants clés par dose

0 g
Bêta-alanine
0 mg
Café
0 g
Citrulline
0 g
BCAA
  • Peu cher pour la qualité du produit
  • Bonne miscibilité 
  • Contient des BCAA
  • Produit efficace pour la plupart 
  • Goût peu apprécié par certains clients

Qu'est ce qu'un pre-workout ?

Les compléments pre-workout ou pré-entraînement en français ou encore booster, sont des formules diététiques conçues pour augmenter l’énergie et les performances sportives. C’est pour cela qu’ils sont pris, comme leurs noms l’indiquent, environ 20 à 30 minutes pré entraînement. Ce regain d’énergie qu’offre le meilleur booster permet au sportif de faire des séances plus intenses. Alors, il faut savoir que prendre un booster n’aura pas d’effet directe sur la croissance musculaire. En revanche, les meilleurs pre-workout sont connus pour aider à aller chercher la répétition supplémentaire. Donc, plus on a d’énergie lors des entraînements grâce aux meilleurs boosters, plus on effectuera des entraînements de qualité et plus on pourra développer tous nos muscles. 

Les pre-workout sont généralement sous forme de poudre que l’on mélange avec de l’eau préférablement. On compte beaucoup de formules de pre-workout sur le marché avec un grand mixte d’ingrédients : les acides aminés, les vitamines, la caféine, etc. Il est important de faire attention aux ingrédients présents dans une formule. En effet, selon les objectifs et les exercices que tu effectues en général, le choix d’ingrédient ne sera pas le même.

COMMENT CHOISIR SON COMPLément ?

Donc, comme on a pu le voir, il est important de bien sélectionner tous les ingrédients et choisir la bonne formule pour le meilleur booster. Les ingrédients individuels présents dans ces compléments améliorent certains aspects de la performance physique. Autrement dit, certains peuvent augmenter la force, la puissance tandis que d’autres peuvent augmenter l’endurance, la concentration. Donc, mieux les connaître est un bon moyen de pouvoir choisir le supplément qui te conviendras le mieux. Voici tous les ingrédients qui, selon moi sont les plus importants à rechercher dans un pre-workout :

La créatine

C’est une molécule présente dans nos cellules. C’est également un complément alimentaire qui est très efficace pour augmenter la force et la puissance physique. La recherche a montré que cette molécule peut augmenter en toute sécurité la masse musculaire, la force et les performances physiques. Ce qui est probablement dû au fait que la créatine est une partie importante du système de production d’énergie dans les cellules. Par conséquent, si tes cellules musculaires ont plus d’énergie lorsque tu t’entraînes, tu seras plus performant. Donc, si ton but est d’augmenter ta force musculaire, la créatine monohydrate est surement le premier ingrédient à sélectionner dans le meilleur booster.

La caféine

Tout le monde connaît le café ! La caféine est une molécule naturelle présente dans le café, le thé et d’autres aliments et boissons. Elle est connue pour réduire la sensation de fatigue. C’est également un ingrédient très populaire dans les meilleurs pre-workout. La caféine peut contribuer à plusieurs aspects de la performance physique. En fait, des études ont montré qu’elle peut améliorer l’endurance de longue durée comme la course à pied par exemple. Cependant, il faut faire attention aux doses recommandées. 

Pour profiter des bienfaits de la caféine sur les performances physiques, les doses recommandées sont d’environ 3 à 6 mg par kilo de poids de corps. Des doses d’environ 20 à 40 mg par kilo de poids de corps sont considérées comme toxique. Cette molécule peut produire des augmentations à court terme de la pression artérielle et peut augmenter l’agitation, mais elle ne provoque généralement pas un rythme cardiaque irrégulier. Les personnes réagissent différemment à la caféine, il est donc préférable de commencer par une dose réduite pour noter les effets dans un premier temps. Si tu notes des effets indésirables sur ton organisme, il sera préférable d’éviter les pre-workout contenant trop de cet ingrédient.

La bêta-alanine

La bêta-alanine est un acide aminé qui aide à combattre la fatigue musculaire. Plus précisément, elle aide à combattre l’accumulation d’acide lactique dans le corps lors d’un exercice intense. Donc, la bêta-alanine peut améliorer les performances physiques lors des séances de sport. Il a été montré que cet ingrédient peut être efficace pour un exercice d’endurance à long terme. La dose recommandée est de 4 à 6 grammes par jour, cette dose est sans danger. Le seul effet secondaire connu est une sensation de picotement sur la peau lors de prise de dose plus élevée. Mais ces effets disparaissent rapidement.

La citrulline

La citrulline est un acide aminé produit naturellement dans le corps. L’un des effets de cet ingrédient est l’augmentation du flux sanguin vers les tissus corporels. Dans le cas d’un exercice physique, cela peut aider à fournir aux muscles l’oxygène et tous les nutriments dont ils ont besoin pour fonctionner correctement. Une étude montre que des participants ont effectué environ 53% de répétitions de plus après avoir pris de la citrulline par rapport aux personnes ayant pris un placebo. La prise de citrulline a également considérablement réduit la douleur musculaire dans les jours qui ont suivi l’exercice physique. 

Il existe deux principales formes de citrulline et la dose recommandée dépend de la forme que tu prends. La plupart des études effectuées sur l’endurance ont utilisé de la L-citrulline tandis que la plupart des études sur les exercices de résistances ont utilisé du malate de citrulline. Les doses recommandées sont de 6 g de L-citrulline ou 8 g de malate de citrulline. Cet ingrédient est sans danger et ne produit pas d’effets secondaires, même pour des doses plus élevées (15 g).

Les acides aminés à chaîne ramifiée

Les BCAA sont constitués de trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine. On peut également les trouver dans de nombreux aliments contenant des protéines et encore plus dans les produits d’origine animale. D’ailleurs, en ce qui concerne le renforcement musculaire, rien ne remplace les protéines entières. Les protéines de haute qualité présentent dans les produits laitiers, les œufs et la viande fournit suffisamment de BCAA pour soutenir la croissance musculaire. Elle contient également tous les autres acides aminés dont votre corps a besoin. 

Cependant la prise de BCAA présente plusieurs avantages pour les performances physiques. En effet, les BCAA peuvent améliorer les performances d’endurance, ils peuvent réduire la fatigue mentale et physique, ainsi que réduire la douleur musculaire. Donc, la prise de BCAA en pré entraînement peut se montrer bénéfique pour une séance de sport intense. Pour les doses, il est conseillé de prendre environ 5 à 20 g de BCAA par jour.

D'autres ingrédients potentiellement présents :

Bicarbonate de sodium

Beaucoup sont surpris d’entendre que ce produit peut être également sous forme de compléments. Il agit comme un agent tampon, ce qui signifie qu’il aide à lutter contre l’accumulation d’acide dans le corps. Dans notre contexte de la musculation, le bicarbonate de sodium peut aider à réduire la fatigue musculaire pendant un exercice qui se caractérise par la sensation de « brûlure » dans les muscles. Cette sensation connue indique que la production d’acide augmente en raison de l’intensité de l’exercice, donc « aller chercher la brûlure » n’est pas aussi pertinent qu’on le croit. De nombreuses études ont montré que le bicarbonate de sodium a un petit avantage lors de la course intense comme le vélo ou les sprints. En ce qui concerne les exercices de plus longue durée les informations sont limitées. 

Cependant, une étude a révélé qu’elle augmentait la puissance lors d’un test de cyclisme de 60 minutes. Dans l’ensemble prendre un booster avec du bicarbonate présent dans la formule semble être efficace pour les activités intenses caractérisées par des brûlures musculaires. La dose optimale pour la performance physique est d’enrivon 300 mg par kilo de poids de corps. Parmi les meilleurs boosters ou les meilleurs pre-workout, la présence de bicarbonate de sodium n’est pas indispensable, à moins que tu ressentes souvent ces brûlures musculaires.

Le nitrate

Le nitrate est une molécule présent dans les légumes tels que les épinards, les navets et les betteraves. De petites quantités sont également produites naturellement dans le corps. Le nitrate peut être bénéfique pour la performance physique lors d’un exercice, car il peut être converti en une molécule appelée oxyde nitrique, ce qui peut augmenter le flux sanguin. Le nitrate consommé comme compléments alimentaires sportif est souvent obtenu à partir de betteraves. Il peut améliorer les performances en diminuant la quantité d’oxygène nécessaire pendant un entraînement physique. Dans l’ensemble, le nitrate comme ingrédient dans les meilleurs boosters pre-workout est à considérer si tu pratiques des activités d’endurance. La dose optimale de nitrate est d’environ 6 à 13 mg par kilo de poids de corps.

Pourquoi prendre un pre workout ?

Prendre un booster pre-workout peut améliorer la qualité des séances d’entraînements. Un pre-workout est avant tout une aide lorsqu’on se sent souvent fatigué, que l’on ressent un manque d’énergie lors des séances de sport. Le pre-workout permettra au sportif de gagner en endurance, en concentration, en tonus pour tenir sur la durée, en puissance pour soulever plus lourd, en détermination pour aller chercher cette dernière répétition, etc. D’ailleurs, le meilleur pre-workout permet d’augmenter la congestion musculaire. Donc, les avantages peuvent être différents selon les formules de pre-workout présentes sur le marché :

  • La force physique : lors de séances plus courtes où la force sera fortement contribué, les pre-workout à base de créatine peuvent s’avérer être très bénéfique. On compte également le café qui peut être un des meilleurs boosters pendant un entraînement physique. Elle peut augmenter l’adrénaline et produire beaucoup d’énergie afin de s’entraînement plus efficacement.
  • L’endurance : pour les séances plus longues où l’endurance est mise à mal, les boosters à base de BCAA ou de bêta-alanine seront très appréciés. Ces produits aideront à réduire la fatigue mentale et musculaire, ils peuvent également aider à la récupération musculaire après un entraînement long et intense. Ils représentent également un gain d’énergie important.
  • Performance physique : c’est le but premier d’un booster, pouvoir augmenter les performances physiques et améliorer la qualité des séances de sport. Les meilleurs pre workout à base de citrulline font partis des suppléments les plus bénéfiques pour la performance physique car ils fournissent de l’oxygène et des nutriments aux muscles lors de l’effort. La créatine est également un ingrédient clé pour la performance physique étant donné qu’il augmente la force et la puissance musculaire.

Quand et comment prendre son pre-workout ?

Évidemment, comme son nom l’indique il est conseillé de prendre son pre-workout avant une séance de sport. Il faudra le consommer seulement les jours d’entraînement et pas les jours de repos, la raison est logique. Il est conseillé de prendre son pre-workout 20 à 30 minutes avant la séance, ce laps de temps permet au corps d’assimiler le pre-workout. Il est aussi préférable de le mélanger avec de l’eau, c’est le meilleur liquide pour une bonne assimilation. Il est aussi possible de consommer son pre-workout avec d’autres compléments. En effet, les meilleurs pre-workout ne présentent aucun ingrédient protéiné. Il peut être donc intéressant de le consommer avec une whey protéine par exemple. 

Tu pourras donc profiter des effets de booster d’énergie du pre-workout mais aussi les bienfaits des protéines qui agiront directement sur le développement et la récupération musculaire. Il faut absolument respecter les doses indiquées sur le produit et ne jamais en abuser. Il faut également faire preuve de bon sens, si jamais ton apport en café est déjà très élevé, consommer un booster à base de caféine ne sera pas pertinent.

DEVRAIS-TU PRENDRE UN PRE-WORKOUT ?

Les formules de pré workout ne s’adressent pas à tout le monde. Si tu manques souvent d’énergie ou si tu as du mal à survivre à ton programme de musculation, tu ne devrais pas systématiquement prendre des suppléments de pre-workout. Une hydratation, un sommeil et une alimentation adéquate sont essentiels pour tout sportif pratiquant une activité physique intense. De plus, en raison de la variabilité des ingrédients que l’on trouve dans le meilleur pre-workout, il est difficile de déterminer si ils sont efficaces ou non. Certaines formules peuvent être coûteuses, il faut aussi savoir que les recherches ne prouvent pas que les compléments alimentaires sont plus efficaces que les aliments entiers. Par exemple, une banane et une tasse de café sont une alternative appropriée à un pre-workout. 

Cependant, si tu trouves que les formules de pre-workout fonctionnent pour toi, il n’y a aucune raison de s’arrêter. Rien n’empêche d’essayer un booster et de constater les effets, le pre-workout reste avant tout une aide pratique, efficace et facile de transport. Il faut juste être conscient des ingrédients qu’il contient et de l’apport total quotidien.

Potentiels dangers des pre-workout

Les meilleurs pre workout ne sont pas nocif pour la santé, cependant il est important de savoir tous les potentiels dangers d’un produit. Si tu décides d’ajouter un pré-entrainement à ton programme de musculation, assure toi de considérer tous les potentiels inconvénients :

Édulcorants artificiels et alcools de sucre

Les pre workout contiennent parfois tous des édulcorants artificiels ou des alcools de sucre. Bien que ces ingrédients améliorent la saveur du produit sans ajouter de calories, certains édulcorants peuvent provoquer des maux intestinaux chez certaines personnes. Une consommation trop élevée d’alcools sucrés peut provoquer des gaz, des ballonnements, des diarrhée, ces symptômes ne sont pas graves mais peuvent perturber l’entraînement. Il est compliqué de trouver des pré workout sans édulcorants de nos jours. Néanmoins, on peut éviter les formules de pré workout qui contiennent de trop grandes quantités de ces édulcorants. Il faut aussi savoir que les réponses symptomatiques de ces différents produits ne sont pas identiques pour tout le monde. Certaines personnes sont surement moins sensibles que d’autres, donc tu peux essayer une petite quantité d’une formule et voir si elle te convient.

Excès de café

L’ingrédient que l’on retrouve souvent dans les pre workout est la caféine. Un apport excessif de cet ingrédient peut entraîner des effets négatifs tels qu’une augmentation de la pression artérielle, des troubles du sommeil et de l’anxiété. En général, la plupart des formules de pré-workout contiennent environ 240 à 475 ml de café (1 à 2 tasses). Donc, si tu consommes déjà beaucoup de café, il est facile de trop en consommer durant la journée. Deux options s’offrent à toi : réduire ta consommation de café ou choisir un pré-workout contenant très peu voir pas de caféine.

La qualité du produit

Dans certains cas, les compléments alimentaires ne sont pas réglementés. Par conséquent, les étiquettes des produits peuvent être inexactes ou trompeuses. Si le produit n’est pas de bonne qualité, tu pourrais, par inadvertance, consommer des substances peu orthodoxe ou des quantités dangereuses de certains ingrédients. Donc, il faut s’assurer que les pre workout proviennent d’une source fiable, d’une industrie reconnue, qui ont été testés par un tiers, etc.

L'Higénamine

Ingrédient considéré comme un pre workout poison, on peut en trouver dans le Jack3d par exemple qui un pré-workout connu. Combiné avec de forte dose de café, ce pre workout poison peut avoir des effets néfastes sur le rythme cardiaque, il faut donc faire attention à cet ingrédient qui est interdit par le World Anti Doping Agency.

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